想要通過長沙考研培訓(xùn)？那教你如何增強(qiáng)回憶力

　　一、腦力訓(xùn)練

　　長沙考研培訓(xùn)大腦肯定會(huì)隨著年齡不斷衰退，而體力和腦力訓(xùn)練是減緩回憶衰退的有效武器。

　　腦力訓(xùn)練主要靠多動(dòng)腦，學(xué)習(xí)有挑戰(zhàn)性的新知識(shí)最有益。也就是說，在考研期間的我們，只要每天都在學(xué)習(xí)新知識(shí)，都是對(duì)大腦的一種活躍訓(xùn)練。所以，即便你認(rèn)為你一天的學(xué)習(xí)后，并沒有記住什么，但你已經(jīng)為了回憶力做出了訓(xùn)練與努力。(雖然這個(gè)增長速度)

　　雖然大腦中大多數(shù)神經(jīng)細(xì)胞是不能再生的，死一個(gè)少一個(gè)，但回憶是存儲(chǔ)在神經(jīng)細(xì)胞之間的連接點(diǎn)上的，一個(gè)神經(jīng)細(xì)胞與其他神經(jīng)細(xì)胞間有幾千個(gè)連接點(diǎn)。一個(gè)細(xì)胞逝世不會(huì)丟失一個(gè)回憶，而只會(huì)由于相關(guān)節(jié)點(diǎn)的丟失使回憶減弱，模糊。

　　二、體育訓(xùn)練

　　體育訓(xùn)練與腦力訓(xùn)練同樣重要，主要在以下三個(gè)方面：

　　1、增進(jìn)健康

　　消滅高血壓、高血脂、高血糖。心血管健康會(huì)讓大腦受益。大腦享受全身20%的供血。腦中每根血管都負(fù)責(zé)一個(gè)重要腦結(jié)構(gòu)的功用，那一根堵塞都會(huì)造成嚴(yán)重后果。

　　2、改善心理健康

　　人的情緒是靠大腦皮層下的神經(jīng)結(jié)構(gòu)操控的。這些神經(jīng)結(jié)構(gòu)操控人的興奮、發(fā)怒、幸福和沮喪等感覺。人在長期壓力下，難免某些神經(jīng)環(huán)路會(huì)“搭錯(cuò)線”，造成各種極點(diǎn)情緒。極點(diǎn)情緒能使很多激素異常釋放，直接破壞回憶的形成。同時(shí)也壓抑免疫系統(tǒng)和身體修復(fù)的功用，加速衰老。運(yùn)動(dòng)能夠有效地讓人從這些短路的死胡同里繞出來。

　　3、運(yùn)動(dòng)對(duì)增強(qiáng)回憶有直接作用

　　訓(xùn)練者學(xué)習(xí)和回憶的能力明顯超過不訓(xùn)練者。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠添加腦中掌管顯性回憶的關(guān)鍵結(jié)構(gòu)“海馬體”(Hippocampus)的血流量和體積。具體說來，由于海馬體直接處理事件回憶，所以戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)海馬體必須一絲不茍地工作，否則就會(huì)找不到家。因此，海馬體就得到明顯的訓(xùn)練。另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉會(huì)釋放一種叫作cathepsinB的蛋白分子，能夠促進(jìn)海馬體分泌更多的神經(jīng)營養(yǎng)因子，提高回憶能力。

　　雖然有很多人認(rèn)為，長沙考研培訓(xùn)時(shí)刻有限，并不愿意擠出一些時(shí)刻去訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)。可是，科學(xué)已經(jīng)為你們證明，幾十分鐘的訓(xùn)練其實(shí)更有益于記住東西。

　　三、睡覺

　　目前，神經(jīng)科學(xué)盛行的一種說法是“回憶兩步論”：顯性回憶需要通過睡覺來鞏固。

　　第一步發(fā)生在白日，人的大腦不斷處理信息，隨機(jī)把一部分日常經(jīng)歷的事件記下來。一天下來，腦內(nèi)很多部分(比方海馬體)就記滿了，就需要通過睡覺來擦除大部分無用的回憶而鞏固有用的部分。

　　第二步發(fā)生在夜間的睡覺中，海馬體會(huì)不斷地和大腦皮層共同活動(dòng)，回放白日的回憶并記住其中一部分。我們都有這樣的經(jīng)歷：一覺醒來覺得昨天發(fā)生的很多事件被捋順，記得更清楚了。這展現(xiàn)了睡覺對(duì)回憶的作用。

　　在夜里，人的睡覺有幾個(gè)循環(huán)，每個(gè)循環(huán)約90分鐘，先是淺睡(術(shù)語叫睡覺一期和二期)，幾十分鐘后進(jìn)入深睡(三期)最后是夢境(快速動(dòng)眼期)，如此循環(huán)幾次。

　　老年人睡覺時(shí)刻減少，主要是深睡的第三期變短，而損失的三期睡覺正是鞏固回憶的“黃金睡覺”期。

　　有個(gè)著名的試驗(yàn)，讓一群年輕的哈佛學(xué)生在一天里變?yōu)榛貞浐懿畹睦先耍?/span>

　　首先，讓這些學(xué)生在睡覺試驗(yàn)室里，邊睡邊實(shí)時(shí)監(jiān)測他們的腦電信號(hào)。當(dāng)三期慢波睡覺的腦電指紋出現(xiàn)時(shí)，試驗(yàn)人員就搖晃床，把三期睡覺破壞成淺睡。如此一夜幾次晃床，雖然總睡覺時(shí)刻沒變，但第二天測試時(shí)，成果卻十分驚人——年輕聰明的哈佛學(xué)生竟然變成了老年大學(xué)的學(xué)生，他們的邏輯能力和顯性回憶都大大下降。而被試學(xué)生自己卻一點(diǎn)沒有睡覺不佳的感覺。

　　不過，該試驗(yàn)的效果是短時(shí)的，只要第二天不干擾三期睡覺，聰明的哈佛學(xué)生還是聰明的哈佛學(xué)生。這個(gè)試驗(yàn)說明晰睡覺對(duì)回憶的重要性。

　　睡覺缺乏除了影響回憶，還會(huì)明顯地有害健康。一夜失眠就會(huì)使血壓升高，添加血糖和血內(nèi)的應(yīng)急激素，并抑制免疫系統(tǒng)。良好睡覺的重要性超過一切體育和腦力訓(xùn)練。

　　結(jié)合做的熬夜文章，大家也能發(fā)現(xiàn)睡覺對(duì)考研的重要性吧!對(duì)比其他方法來說，睡覺能夠說是最簡單實(shí)施的喲。